جذب آهن

با سلام . بنده پلاکت بالا هستم . پلاکت بالای ۴۵۰۰۰۰ هزار . اینسری آزمایش دادم ۵۴۲۰۰۰ بود روزانه ۳ تا قرص آهن خارجی و یک فولیک اسید مصرف کردم . دوباره آزمایش دادم پلاکت شد ۴۳۸۰۰۰ تا . ولی جذب آهن در بدنم خیلی پایین هست ۲۲ هست . الان روزانه دو تا قرص آهن و یک فولیک اسید استفاده میکنم . یک ماه آینده دوباره باید آزمایش انجام بدهم . واسه جذب آهن پایین چه راه حلی پیشنهاد میکنید برام؟