احساس خستگی از عوارض جانبی شایع درمان‌هایی مثل شیمی درمانی، رادیوتراپی و ایمن درمانی است. همچنین خستگی، دنبال جراحی بدخیمی نیز شایع است. مهم‌ترین علل احساس خستگی ضعف و فقدان انرژی عبارتند از:
- غمگین، نگران، یا مضطرب بودن
- خوب غذا نخوردن
- خواب آشفته یا ناکافی
- درد
- کم‌خونی ناشی از درمان یا بدخیمی
شما چه کارهایی می‌توانید برای عدم احساس خستگی انجام دهید؟
کارهایی که افراد می‌توانند در راستای عدم احساس خستگی انجام دهند:
ورزش کردن
ورزش می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد و به بهبود اشتهای‌تان کمک کند. سعی کنید هر روز ورزش کنید حتی در حد پیاده‌روی کوتاه. البته ابتدا جهت کسب اطمینان از بی‌خطر بودن ورزش برای شما با پزشکتان مشورت کنید.
یوگا
یوگا و تمرینات تنفسی به افراد کمک می‌کند کمتر احساس خستگی کنند و شب‌ها بهتر بخوابند.
کاهش استرس
به این منظور می‌توانید از فعالیت زیاد پرهیز کنید. در عوض از خانواده و دوستان فرد بخواهید در کارها به وی کمک کنند.
- موقعیت شغلی‌تان را محدود کنید و در صورت امکان از مرخصی استفاده کنید.
- به مدیتیشن و ورزش‌های تمرکز اعصاب بپردازید.
- با متخصصان سلامت روان صحبت کنید یا به گروه‌های پشتیبان بپیوندید.
ذخیره کردن انرژی
برای جلوگیری از اتلاف انرژی می‌توانید در برنامه روزمره‌تان تجدید نظر کنید برای مثال می‌توانید:
- به قدر کافی استراحت کنید.
- سعی کنید کارها را بیشتر در حالت نشسته انجام دهید.
- از وسایل کمکی مثل واکر، عصا، نرده‌ها و چوب دستی استفاده کنید.
- از بلندکردن وسایل سنگین خودداری کنید.
- واقع‌بین باشید و کارهایی انجام دهید که از آن لذت می‌برید.
- در ساعات خلوت‌تر خرید کنید.
- بین کار حتما استراحت کنید.
- در صورت امکان شغل‌های نیمه وقت انتخاب کنید.
- فعالیت‌های اجتماعی را در زمان‌هایی انجام دهید که بیشترین انرژی را دارید.
- در حمام از صندلی استفاده کنید.
- از توالت فرنگی استفاده کنید.
- لباس‌های راحت و کفش‌های بدون‌بند بپوشید.
- قبل از خرید لیست تهیه کنید و با برنامه و هدف خرید کنید.
- حتی الامکان به جای خرید حضوری از سفارش تلفنی و یا فروشگاه‌های اینترنتی استفاده کنید.
بهبود عادت خواب
سعی کنید حداقل شب‌ها ۸ ساعت بخوابید درصورت وجود بی‌خوابی و دیگر مشکلات خواب از راهکارهای زیر کمک بگیرید :
- از مصرف الکل و کافئین، شکلات و سیگار در عصر و شب پرهیز کنید.
- سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و صبح ها در یک ساعت مشخص بیدار شوید، حتی روز های تعطیل.
- خواب روزانه را محدود کنید و بیش از نیم ساعت در روز نخوابید.
- عصر ورزش نکنید.
- مصرف مایعات را در ساعات پایانی شب محدود کنید.
- یک ساعت قبل از خواب، تلویزیون را خاموش کنید، به موسیقی ملایم گوش دهید یا دوش آب گرم بگیرید.
- از اتاق خواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید از انجام کار، مطالعه و تماشای تلوزیون در اتاق خواب، خودداری کنید.
مصرف کافی مایعات
مطمئن باشید که روزانه به اندازه کافی مایعات مینوشید در مورد مصرف مکمل‌های ویتامین با پزشک خود مشورت کنید.
آیا انجام تست خون لازم است؟
ممکن است از نظر پزشک میزان خستگی شما با وضعیت جسمانی و فعالیت شما همخوانی نداشته باشد. پس از ویزیت برای شما آزمایشاتی از قبیل کم خونی یا سطح هورمون در آقایان درخواست شود.
آیا درمان دارویی جهت کمک به رفع خستگی وجود دارد؟
بلی، درمان کم‌خونی، استفاده از داروهایی مثل استروئیدها و موک‌ها و جینسینگ و داروهای ضدافسردگی و هورمون‌های مردانه در شرایط خاص و به تشخیص پزشک معالج می‌تواند کمک کننده باشد. البته استفاده از این دارو ها بدون تحویز پزشک نه تنها کمک کننده نخواهد بود بلکه ممکن است به علت تداخلات دارویی و عوارض جانبی مشکل ساز شود.
